饼干：供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物。早餐中，普通饼干黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果一个鸡蛋一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证人一上午都精力充沛。下午，吃几块饼干喝一杯饮料也是不错的选择。

干果：即时能量补充

在进行大量体力运动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在包里放一些杏干、杏仁或子，以备不时之需。

奶制品：机体必需品

奶制品能够为人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，旅游失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

饮料：提供水分及矿物质